hantle trening

[...] ciąg 3 serie po 10 powtórzeń, Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 Przedramiona: 1. [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest [...]

[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]

[...] skosie 4 12/10/8/6 wywal 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 daj uginanie ze sztangąhantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 biceps na bramie 4 serie 12/10/10/8 wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie [...]

[...] Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

[...] 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 6 170 x 2 170 x 2 150 x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle młotki stojąc: 3 x 12 Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy [...]

[...] albo machanie sztangielkami na skosnej - bez gradacji ciezaru, dlaczego?) 1. 16 i wiecej seri bez dobrej diety przy twoim starzu jest samobujstwem! 2. Rozpietki czy hantle na skosie to to nie sa najlepsze cw do progresu! 3. Progres stosuje sie zazwyczaj w takich cw jak: siady, martwy ciag, wycisk plasko sztanga, wycisk na barki - [...]

[...] 4.High Pull - jakaś porażka wg mnie. muszę pooglądać jeszcze raz na yt, bo coś mi się wydaję że kaleczę ten sport 8-) 5.Uginanie ramion z sztangą (zamieniłem dzisiaj hantle na sztangę łamaną) Dieta Po treningu : ryż, kura, warzywa Śniadanie pierś z kury, pieczywo pełnoziarniste, warzywa Obiad pierś z kury, warzywa, ser Obiad II j.w. [...]

p******isz glupoty. Robisz trening sztanga 10x 8x 4x 4x 2x 1x Skosy raz dol raz gora sztanga/hantle tak samo az do zabicia Brama czy jakies rozpietki juz na dobicie jak boli Trening masz do dupy i tyle. Juz ja cie przetrenuje w tym listopadzie jezeli sie znowu nie zayebiemy na smierc w 1 dzien

[...] TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant Mass XXl IV Ryż + kurczak + Warzywa [...]

[...] linki w siadzie płaskim 3 x12 Klatka: Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 3 x 12 Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Trening Czwartek: Przysiad - 16x40k, 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg Unoszenie nóg: 3s po 15 Łydki suwnica - 25x50kg 25x60kg 25x70kg Barki: Wyciskanie suwnica: 18x30, 16x40, 14x60kg, 12x70kg Hantle wyciskanie tyl: 18x18kg, 14x24kg, 21x27kg Unoszenie bokiem: 3s po 15 Szrugsy: 3s po 25powt Brzuch - Piłka + Wznosy nóg.

[...] 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 3 serie 15x 17,5kg 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 3 serie 15x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 12x 12,5kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W pierwszym i drugim [...]

[...] strona x 5 42,5strona x11 32,5kg stronax15 Hammer wyciskanie siedząc 60 na strone x11 47,5x 11 Wyciskanie nad głowę smith 37,5kg strona x5 27,5kg strona x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 35kgx10 27,5kgx13 20kgx13 Wznosy bokiem 27,5x17x Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x25 Wspiecia siedząc jednonóż [...]

[...] zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) Proponowałbym... deskę do prasowania opartą o łóżko ;)- działa ! 4. Unoszenie [...]

[...] obwodami. Czas: 29minut 36sekund Komentarz: Do swinga miałam wziąć 20kg, a raczej 21kg bo taką tylko mam, ale była zajęta. Fakt faktem już musiałam sobie zająć 3 różne hantle. Za to, że było za "lekko" w swing, zrobiłam tylko 1minutę przerwy. Był ogień, mimo 2h po posiłku miałam cofki, na koniec musiałam oprzeć się o ścianę by nie przywalić [...]

znaczy sie ja jestem wykluczony z konkursu bo bralem juz udzial w konkursie na MC ale znam kumpla ktory uskutecznia trening domatora i z tego co pamietam to ma hantle wlasnie i lawke do brzuszkow w domu na sfd juz siedzi troche wiec go powiadomie ze moze wziac udzial w konkursie

[...] bez 2 dni przerwy, bo przez weekend nie bede mial szans wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag [...]

[...] ModWod 10x12,5 17,5 25, 32,5kg nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje filmik z 10x32,5kg: http://w286.wrzuta.pl/film/2JzvAnGNG6R/modwod_10x32_5 WL dokladnie, z pauza 10x65,75,85 Unoszenie bokiem 20x7,5kg i 20x10kg hantle Rotacja 10x7,5kg, 7x10kg, 10x7,5kg bardzo fajne cwiczenie Moja waga z dzisiaj 84,4 Trening zaliczam do udanych